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如何预防紫外线照射和皮肤癌

横截面图显示由于产生更多的黑色素而使肤色变暗以克服由UV辐射引起的DNA损伤。图片来源：Wikimedia Commons。

皮肤癌是迄今为止最常见的癌症形式，在美国每年影响超过100万人根据皮肤护理基金会的数据，五分之一的美国人将在70岁之前患上皮肤癌。

皮肤癌最常见于暴露于紫外线辐射的皮肤上。但是，在外面晒太阳时，通过使用适当的保护措施，可以预防 10例黑色素瘤 - 这是最致命的癌症类型中的9例。

什么是紫外线辐射？

紫外线表示电磁波谱带，其波长范围为10nm至400nm，比可见光短但比X射线长。我们的感官无法检测紫外线 - 直到损坏完成 - 这就是为什么它们可能特别危险。在太阳下太多时间会导致晒伤，眼睛受损，加速老化和皮肤癌。

有两种主要类型的紫外线会损害我们的皮肤，这两种都会导致癌症：

UVB是大多数晒伤的原因。

UVA深入皮肤。它使皮肤老化，但对晒伤的贡献要小得多。

还有第三种类型的紫外线UVC，这是最危险的。幸运的是，臭氧层完全阻挡了它。

紫外线辐射如何导致皮肤癌

有几种类型的皮肤癌，包括在皮肤顶部的扁平细胞中发现的鳞状细胞皮肤癌，以及在皮肤外层深处的圆形细胞中发现的基底细胞皮肤癌。

黑色素瘤是最致命的皮肤癌类型。它会影响所有肤色，尽管黑色素瘤在白人中的含量是非洲裔美国人的20倍以上。根据美国癌症协会癌症统计中心的数据，黑人患白内障的终生风险约为2.6％，黑人为0.1％，西班牙裔为0.58％。

黑色素瘤经常在痣中发展或突然出现在皮肤上的新黑斑。研究表明，当黑素细胞中的DNA因暴露在阳光下或晒黑床中而受到紫外线照射时，就会发生这种癌症。

关于紫外线照射的一些快速事实 图：澳大利亚辐射防护和核安全局。

由耶鲁大学医学院的研究人员领导的一项2017年研究 - 通过紫外灯将人和小鼠黑色素细胞暴露于有害辐射 - 发现紫外线辐射引起一种称为环丁烷二聚体的DNA损伤。在这种遗传改变中，两个DNA“字母”附着并弯曲DNA材料，防止其包含的信息被正确读取。真正令人惊讶的是，黑素细胞不仅立即产生CPD，而且在紫外线照射结束后数小时继续产生CPD。换句话说：黑色素具有致癌和保护作用。更重要的是，当你在黑暗的卧室里舒服地坐着睡觉时，暴露在阳光下数小时就会发生有害的紫外线对皮肤造成的伤害。

你的身体有修复大部分伤害的方法。但它并不完美 - 一些受损的DNA可以留下。当身体试图修复这种伤害时，我们会感受到晒伤的痛苦症状。每次我们遭受晒伤，下一次让我们更容易患皮肤癌。根据美国国家癌症研究所的数据，自20世纪70年代以来，美国成年人中新黑色素瘤病例的发病率 增加了两倍，从1975年的每10万人7.89人增加到2010年的22.7人。

如何保护自己免受紫外线和皮肤癌的侵害

在防晒霜之前和之后，如紫外线照相机所示，展示其保护作用。 图片：Wikimedia Commons。在防晒霜之前和之后，如紫外线照相机所示，展示其防护效果。图片：Wikimedia Commons。

日晒曝光日复一日，而不仅仅是在海滩或游泳池时。这就是正确保护自己免受紫外线辐射的重要原因。你可以做的最基本的事情是：

总是穿衬衫;

涂抹防晒霜;

戴帽子;

包裹太阳镜以保护眼睛周围的皮肤。

紫外线辐射在上午10点到下午4点之间特别强烈，因此在此时间范围内尽量不要在阳光直射下呆在户外太久。与直觉相反，紫外线在春天变得更加强烈，早在温度变暖之前。此外，在冬季紫外线辐射可以从雪中反弹，增加你接受的辐射量时，你不应该忽视保护。紫外线很容易穿透水，所以如果你花时间游泳，你就像外面的海滩一样暴露。

关于服装，深色通常提供比浅色更多的保护，虽然你会感觉更温暖。紧密编织的织物比松散编织的衣物更好地保护，并且干织物通常比湿织物更具保护性。

应该对防晒霜给予相当的重视，防晒霜是面对太阳有害射线的最佳盟友。重要的是不仅要学会如何选择合适的防晒霜，还要学会如何正确使用防晒霜。

为了表明保护水平，制造商已经引入了SPF评级，这也是很多混乱的根源。

基本上，SPF评级表示一旦涂抹防晒霜，一个人的UVB暴露会减少多少次。例如，如果在阳光下需要15分钟让你的皮肤灼伤，穿着SPF 15会使窗户延伸15次，这意味着现在需要3小时45分钟让你的皮肤感受到同样的效果。具有SPF 100指数的防晒霜意味着同一个人将受到超过24小时的保护。

下面的公式解释了SPF指数的工作原理。

SPF INDEX x燃烧所需的时间=接收相同剂量的紫外线所需的时间

多年来，SPF 30保护似乎足以防止表面晒伤。今天，有些公司出售的防晒霜标有SPF 50,70甚至100，但这些改进只是微不足道的。

对于穿着SPF 30防晒乳液的每一分钟，您将获得没有乳液的1/30紫外线照射。这意味着SPF 30可以保护您免受97％的UVB射线伤害。SPF 80仅阻挡另外1.75％的UVB辐射，而SPF 100阻挡99％的UVB射线。因此SPF 30和SPF 100之间的差异仅为2.3％。

比SPF评级更重要的是正确使用防晒霜 - 这是大多数人不知道该怎么做的事情。平均而言，人们只能获得正确剂量产品所提供SPF保护的40％。

根据伦敦国王学院研究人员最近的一项研究，你应该每平方厘米涂抹约2毫克的防晒霜，以获得所有的保护效果。这通常适用于他们皮肤的人数的两倍。

为了弄清楚防晒霜的重要性，该研究发现，当防晒剂以正确的量使用时，接触高强度紫外线5天，对于没有使用防晒剂的低紫外线照射一天的损害较小，研究人员报告说Acta Dermato-Venereologica期刊。

外卖很简单：当你在海滩时永远不要忘记使用防晒霜，并确保在你的时候使用适量的防晒霜。如果有疑问，可以穿上比平常更多的东西。

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